Na barki zdecydowanie brakuje wycisku Przy klacie brakuje mi ćwiczenia ze sztangielkami. Z to z skosem+ bym dał właśnie z hantlami zamiast sztangi. ''Ściąganie linek na bramie góra 2s - 12,10 '' Chodzi Ci o krzyżowanie linek wyciągu ? ''Ściąganie linek na bramie dół 2s'' a to... ? Oświeć mnie ;)
[...] sztandze napewno bede mogl wykonac z wiekszym obciażeniem. a z tym okresleniem "jedno z najgorszych" to czy az tak źle wypada jedno z najpopuparniejszych cwiczen? na ostatnim planie treningowym robilem skos w dół sztangielkami więc dla odmiany można pocisnąc plaska na sztandze a skos gora zrobie sztangielkami z suspinacja nadgarstka
Ok. Trening: wszystko 4s: 12/10/8/6+zwiększając ciężar Dzien 1 klata+biceps wycisk leżąc na ławce prostej wycisk leżąc na ławce skośnej (góra) wycisk leżąc na ławce skośnej (dół) wyciskanie na maszynie rozpiętki na lawce poziomej Uginanie przedramion ze sztangą wyciskanie hantlami młotki uginanie przedramion na wyciągu nachwytem rozciąganie linki [...]
Wczoraj wpadł trening, klatka bary triceps. Fajnie się trenowało żyłki ładne powyłaziły i była w miarę moc. Przed treningiem kofka i 2 ibupromy zatoki 8-). Wygladało to tak nie wypisuję jakiś wstępnych serii rozgrzewkowych bo i po co :D : WL SKOS DOLNY 87,5 kg x 7 87,5 kg x 7 87,5 kg x 7 CHEST DIPS 20kg x6 20kg x6 20kg x5 CC x 15 BRAMA [...]
większość opinii które czytałem to były na wzrost masy, na zastój ale nie mówię że źle mówisz, zresztą i tak jestem ciekaw tego planu i co miało by się nie stać z moją ręką to chce wiedzieć jakie ma działanie te połączenie ;) a reszta mojego planu wygląda tak: (może poniedziałek zamienię z środą jeszcze nie wiem) ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i [...]
Generalnie jest bardzo dobrze, nie męcze się za bardzo, a siła nie spada, czy rośnie ciężko powiedzieć, ale teraz jak mówiłem zmieniły się cele chciałbym wypracować konkretną bazę 6 ruchową pod trening siłowy... Trica trenuję wtedy gdy mam lżejszą klatkę, natomiast w dzień cięższy staram się jak najmocniej przećwiczyć partie klatki (teraz na [...]
EHH, co te baby robią z człowieka...Jeszcze trochę, a się chyba zarejstruje na insomnii. Człowiek się denerwuje, zamiast wejść na sfd i poprawić plan, jak na prawdziwego mezczyzne przystało! Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
no to mam zestaw hantli 2x7,5kg żeliwnych(pożyczyłem od znajomego - na początek zupełnie wystarczające jest 4-5kg, bo jak dałem więcej to było za ciężko... lepiej mniej a dokładnie, pojadę na początek tym planem 4-tygodniowym mastiego, jakieś ćwiczenie do tego dokładać? czy tam jest już na wszystkie partie mięśniowe? wczoraj zrobiłem te zestaw [...]
…Sprawność fizyczna, to ilość pracy wykonanej w danej jednostce czasu... Czy to Twoja definicja? Pytam bo ilość pracy wykonanej w danej jednostce czasu to moc z definicji w fizyce.… Tak, do tego to się odnosi. Im więcej mocy wygenerujesz w jednostce czasu, tym sprawniejszy jesteś. - wyciskania w różnych płaszczyznach (na ławce płaskiej/skośnej, [...]
Drazekm -wiesz co? Aż mnie głupio za ciebie. :( Wycwiel? a juiedy to było? Pewnie z 35 lat temu :) Wycwiel-a czytałeś ten link o brygadzie? Zaczęto ich szkolić sposobem angielskich skoczków ale fizycznie większość kompletnie nie dawała rady. Szkolenie było bardzo dużo za trudne. Przyczyna bardzo prosta:skoczków angielskich rekrutowano z bardzo [...]
tak z wlasnych odczuc ... dzis sobie posparowalem z brazowym pasem ... poczulem magie sweepow : co chcialem jakos na niego wejsc to czulem pod jajami stope i nagle nie wiedzialem gdzie gora gdzie dol heh
[...] mam to czas zastanowic się nad klatką piersiową. Zawsze robilem standard, czasami urozmaicalem robiąc skos w dół. Nie sklamie, jezeli powiem, ze klatka to moja najwieksza goraczka. Stoje z kilogramami od 2 lat i nic nie idzie do góry. Masz jakiś fajny przepis na pokonanie stagnacji? Myslisz, ze najpierw zrobic skos, pozniej prostą, bo ostatnio [...]
[...] wiec zastosowac rampe przynajmniej w pierwszym cwiczeniu – sila będzie szla, masa będzie szla. Pompki na poreczach RAMPA 5 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora ok. 30 stopni RAMPA 8///4x10-8 Wycisk waski mlotkowy/wycisk ściskający lawka pozioma 4x12-10 To zestaw ogolnorozwojowy, dla osoby bez wyraznych dysproporcji. Zmieniony [...]
Moze i faktycznie widać różnicę po tych 2 miesiącach jak powiedział kolega, niestety nie widzieliśmy jak wyglądałaś przed siłką więc nie jesteśmy w stanie ocenić. IMHO jechanie treningiem raz w tygodniu góra i raz w tygodniu dół to nie jest zbyt dobry pomysł, lepiej byś zrobiła jakbyś robiła na jednym treningu całe ciało, zeby chodziaż dwa razy w [...]